Fermer les yeux pendant la pratique des āsana
QUESTION : Est-ce que tu recommandes de fermer les yeux lorsqu’on pratique les āsana?
Comme souvent en yoga, la réponse n’est pas binaire.
Ce n’est ni oui, ni non.
C’est : ça dépend.
Ça dépend de la posture.
Ça dépend de ton niveau de présence.
Ça dépend de l’intention de la pratique.
Table des matières
Le “niveau” : physique ou conscience ?
Quand je parle de niveau, je ne parle pas de souplesse.
Je parle de ta capacité à stabiliser tes citta vṛtti — les fluctuations du mental.
Tu peux avoir un corps très mobile et un esprit agité.
Tu peux avoir un corps plus limité et une grande stabilité intérieure.
Le yoga commence là.
Peu importe ou tu en es. Tu es exactement là où tu dois être et chaque chose se débloque quand on est prête.
Fermer les yeux demande une certaine maturité intérieure :
si le regard n’est plus nécessaire comme point d’ancrage externe, alors il peut devenir interne.
Le drishti : plus qu’un point de regard
En yoga postural, on parle de drishti.
Drishti signifie “regard” en sanskrit.
Chaque posture possède un point de focalisation précis. Je t’en parle dans l’article sur l’Ashtanga Vinyasa yoga. Ce point n’est pas là par hasard. La majorité des postures ont un drishti, si tu n’est pas sûre d’ou amener ton regard, n’hésites pas à pour la question à ton enseignant.
Ce point permet :
- de canaliser l’attention
- d’éviter les distractions
- de stabiliser l’équilibre
- d’aligner le corps
Mais le drishti n’est pas seulement optique.
C’est un outil de maîtrise mentale.
Car là où va le regard… va l’esprit.
Ce point nous évite de penser que notre vernis aurait besoin d’être refait, qu’on n’est pas bien épilée, que notre voisine a quand même un beau tapis ou que notre ex était quand même un bel abruti.
Eh oui nos yeux ont l’habitude de scanner l’environnement à la recherche d’informations… du coup amener le regard sur un point précis permet d’éliminer certaines distractions. Et accessoirement ça nous aide dans notre équilibre et dans nos alignements physiques.
Et pourtant le drishti c’est bien plus que ça!
C’est un point d’ancrage qui n’a pas nécessairement à voir avec notre vue.
C’est plutôt un point d’ancrage interne pour contrôler l’esprit.
Car le vrai focus est à l’intérieur.
On peut canaliser son regard sur un point précis. Mais ce qui importe le plus c’est de prêter attention à se qui se passe en nous pendant la pratique. C’est pour ca que je te parlais de « niveau » au début. Quand tu n’as plus besoin d’un point d’ancrage physique pour canaliser ton esprit, c’est là que je pense qu’il est possible de fermer les yeux. Avant d’avoir atteint cette étape, je pense qu’il est pertinent de garder les yeux ouverts et de se concentrer sur le point d’ancrage de la posture.
Yeux ouverts et équilibre : ce que dit le cerveau
Sur un plan physiologique, garder les yeux ouverts joue un rôle majeur dans l’équilibre.
Notre stabilité dépend de trois systèmes principaux :
- Le système visuel
- Le système vestibulaire (oreille interne)
- La proprioception (capteurs dans les muscles et articulations)
Lorsque tu fermes les yeux :
- tu supprimes une source d’information majeure (les yeux c’est quand meme 80% de tes entrées sensorielles)
- le cerveau doit compenser davantage
- l’oreille interne et la proprioception travaillent plus intensément
C’est pour cela que certaines postures d’équilibre deviennent immédiatement plus difficiles yeux fermés.
Fermer les yeux, c’est retirer un pilier de stabilité.
Cela peut être très intéressant…
mais seulement si le système est prêt.
Soma et Agni : deux dynamiques de la pratique
Plutôt que Yin et Yang, j’aime parler de Soma et Agni. Les mots sanskrit adaptés.
| Agni représente le feu 🔥 | Soma représente le nectar, la lune 💧 |
| dynamisme transformation intensité chaleur | douceur intériorisation fraîcheur réceptivité |
Dans une pratique orientée Agni (postures dynamiques, structurantes, actives), les yeux restent souvent ouverts.
Le drishti soutient la concentration et la stabilité.
Dans une pratique orientée Soma (plus lente, introspective, méditative, restorative), fermer les yeux peut favoriser :
- l’écoute interne
- le relâchement
- la perception subtile
- la circulation énergétique
Ce n’est pas une opposition.
C’est un équilibre.
Le vrai centre de l’équilibre
On pense souvent que l’équilibre est physique. Mais il est avant tout neurologique et énergétique.
Lorsque tu fermes les yeux, tu invites le cerveau à se réorganiser.
Tu renforces la proprioception.
Tu sollicites davantage les centres vestibulaires.
Et sur un plan plus subtil, tu déplaces l’attention du monde extérieur vers le monde intérieur.
Mais attention :
- Si fermer les yeux amplifie l’agitation mentale,
- si cela crée de l’insécurité,
- si cela te déstabilise…
Alors garder les yeux ouverts est une forme d’intelligence.
Quand fermer les yeux ?
Dans une pratique traditionnelle, la posture qui appelle naturellement la fermeture des yeux est : śavāsana.
C’est un moment d’intégration. Un moment où l’on passe du FAIRE à l’ETRE.
Dans les postures d’équilibre ou d’intensité, garder le regard posé est souvent plus adapté. Dans les postures plus douces, plus thérapeutiques dans lesquelles on reste plus longtemps fermer les yeux peut venir naturellement.
Encore une fois, tout dépend de l’intention.
Alors… faut-il fermer les yeux ?
Fermer les yeux peut :
- approfondir la concentration
- renforcer l’équilibre interne
- développer la proprioception
- favoriser l’intériorisation
Mais cela peut aussi :
- amplifier la dispersion
- diminuer la stabilité
- créer de l’inconfort
Le yoga n’est pas une règle stricte.
C’est un dialogue.
Entre le corps.
Le cerveau.
Le système nerveux.
Et la conscience.
Et ce dialogue évolue.
À toi d’explorer.
À toi de sentir.
À toi de trouver ton propre équilibre 🤍
Adoucir le regard ou fermer les yeux pour se concentrer à l’intérieur, pour relâcher et harmoniser le corps, le coeur et l’esprit.
Adoucir le regard ou fermer les yeux pour visualiser, ce que l’enseignant nous invite à visualiser.
Adoucir le regard ou fermer les yeux pour se concentrer sur la respiration.
Adoucir le regard ou fermer les yeux pour sentir l’énergie qui circule.
Fermer les yeux en yoga n’est ni juste ni faux : c’est une invitation à explorer, à sentir, à être.
👉 Team yeux ouverts ou yeux fermés ? Dis-le en commentaire.
Et partage ce qui se passe pour toi quand tu fermes les yeux en posture — plus de calme, plus d’écoute, ou plus de déséquilibre ?
Photo de Yan Krukov provenant de Pexels
