Yoga pour toutes : peut-on pratiquer les āsana quel que soit son corps ?
Est-ce que les postures de yoga peuvent être pratiquées par toutes ?
Le yoga est-il adapté à toutes les morphologies ?
OUI.
Un grand OUI!
Les postures de yoga (āsana) sont accessibles à toutes, à condition d’adapter sa pratique à son corps, son énergie et ses besoins.
Oui, les āsana sont pour toutes. Mais pas de la même manière.
Nous avons toutes des corps différents.
Des histoires différentes.
Des cœurs différents.
Des énergies différentes.
Et c’est justement ce qui rend la vie intéressante.
Cela signifie aussi qu’il y a des āsana que l’on peut pratiquer facilement…
et d’autres que l’on ne fera peut-être jamais.
Et c’est ok.
Le yoga n’a jamais été une compétition.
Il n’a jamais été une reproduction parfaite d’une image dans un livre.
Blocages physiques, émotionnels… et évolutions naturelles
Parfois, il s’agit de limitations physiques.
Parfois de blessures.
Parfois de blocages émotionnels ou mentaux.
Et parfois, simplement, notre corps change.
Il évolue.
Il traverse des cycles.
Il vit.
Accepter cela fait partie intégrante de la pratique.
En réalité, il y a très peu de choses dans la vie sur lesquelles nous avons un impact direct. Autant se concentrer sur ce que nous pouvons réellement transformer.
Comme le disait déjà Marc Aurèle il y a près de 2000 ans :
« Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé
et le courage de changer ce qui peut l’être,
mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. »
Cette citation résonne profondément avec la pratique des āsana.
Ton āsana n’a pas besoin de ressembler à celui du livre
Ce n’est pas parce que ta posture ne ressemble pas à celle d’un manuel ou d’un enseignant qu’elle est fausse.
D’ailleurs, soyons honnêtes :
les yogis indiens n’ont pas les mêmes corps que nous.
Et surtout… beaucoup sont des hommes.
Ils ne vivent pas les cycles menstruels.
Ils passent parfois des heures par jour sur leur tapis.
Peut-être est-ce ton cas.
Mais ce n’est pas le mien.
Ma pratique évolue constamment.
En ce moment, mes āsana durent 10 à 15 minutes par jour.
Le reste de mon temps est consacré à la méditation et à l’étude des textes — ce qu’on appelle svādhyāya (l’étude de soi et des écrits).
Et c’est une pratique complète.
Adapter sa pratique à son cycle
Petit conseil important : adapte ta pratique physique à ton cycle menstruel et surtout à ton état général.
Quand ton énergie est basse, inutile de forcer.
Quand tu te sens plus dynamique, tu peux explorer davantage.
Cela évite la frustration, la comparaison et ce sentiment de “je suis nulle aujourd’hui”.
Accepter l’impermanence nous aide à nous détacher du besoin de performance.
Et cela amène la pratique vers un tout autre niveau.
Pathologies, blessures : prudence et écoute
Selon tes blessures ou pathologies, certains āsana ne sont pas recommandés.
Avant de pratiquer, assure-toi auprès d’un professionnel de santé ou de ton enseignant que tout est ok.
Le yoga est un outil puissant — mais il doit rester respectueux de ton corps.
Ton corps – Tes besoins – Ta pratique
Il n’y a pas une seule manière correcte de pratiquer.
Un bon indicateur ? Tes sensations.
✔ Sentir que ça s’active, c’est normal.
✘ Les fortes douleurs ne le sont pas.
Progresser dans une posture se fait petit pas par petit pas.
Avec patience.
Et surtout, sans ego.
Les accessoires : des alliés, pas des béquilles
Les accessoires ne rendent pas une posture “moins avancée”.
Au contraire.
Ils apportent le soutien nécessaire, comme une bonne amie.
Si tu pratiques à la maison, tout peut devenir un accessoire :
- un mur
- un canapé
- des coussins
- un foulard
- des boîtes à chaussures
C’est l’occasion d’être créative. Et surtout, d’adapter les āsana à toi. Pas l’inverse. Et pour pratiquer dans les meilleures conditions à la maison, retrouve mes 7 indispensables pour une pratique au top.
Le yoga pour toutes ne signifie pas faire les mêmes postures.
Cela signifie honorer son corps, là où il en est aujourd’hui.
Les postures de yoga sont pour toutes.
Mais elles doivent être adaptées à chacune.
Le yoga n’est pas une performance.
C’est une relation.
Et cette relation commence par l’écoute.
🤍
👉 Et toi, comment adaptes-tu ta pratique ?
Raconte-moi en commentaire quelles adaptations ont changé ta façon de vivre les āsana 💜
Photo de SHVETS production provenant de Pexels
