Mes 7 indispensables pour une pratique d’asanas à la maison réussie
Penser yoga, c’est bien.
Pratiquer, c’est mieux.
On a souvent l’intention de dérouler son tapis… mais entre le quotidien, la fatigue et les mille choses à faire, la pratique du yoga à la maison passe parfois au second plan.
Avec le temps, j’ai compris que le plus difficile n’était pas les asanas en eux-mêmes, mais le passage à l’action. Alors j’ai simplifié. Je prépare mon espace, mes accessoires, ma tenue. Je rends ma séance évidente, accessible, presque naturelle.
Voir tout prêt le matin (ou le soir) me donne une impulsion silencieuse, une invitation à prendre ce temps pour moi-même.
Avoir tout à portée de main évite les interruptions, les petites distractions, les “ah non, j’ai oublié ça” — et permet de rester pleinement présente du début à la fin de la séance.
Voici donc ma check-liste des 7 indispensables pour une pratique au top, ceux qui m’accompagnent depuis des années dans mon yoga quotidien. Ceux qui m’aident à rester régulière, présente et alignée, même au cœur de la vraie vie.
Ma check-liste d’indispensables
1. Mon tapis de yoga préféré
Mon tapis n’est pas juste un accessoire : c’est le premier lieu de la pratique, mon espace à moi.
J’aime qu’il soit :
- stable et antidérapant pour les pratiques dynamiques (j’utilise un tapis en liège)
- doux et confortable pour les pratiques plus douces (j’utilise un tapis en cotton)
- suffisamment confortable pour les genoux et les poignets
- pas trop mou, pour garder de la précision dans les postures
Certains utilisent d’autres supports (couverture pliée, tapis de gym), tant que ça ne glisse et que ça te rassure dans tes appuis.
Ce petit rectangle de matière devient en réalité une sorte de “sanctuaire quotidien”, un repère rassurant qui me dit : là, c’est mon espace de pratique. Si tu débutes je te conseille de mettre des marques sur ton tapis pour t’aider avec les positionnements et de le nettoyer régulièrement avec un spray.
2. Ma tenue confortable préférée
Pour pratiquer avec fluidité, il faut se sentir libre dans ses mouvements.
Mes critères :
- confort avant tout
- maintien doux mais présent
- une coupe qui accompagne la respiration et le mouvement
Si je dois sans cesse réajuster mon legging ou mon haut, ma concentration se disperse. Se sentir bien dans ses vêtements, c’est déjà prendre soin de soi. C’est subtil, mais ça change la qualité de la pratique. Une tenue qu’on oublie, c’est une présence qu’on gagne à soi-même.
Je porte des tenues de sport au quotidien et j’ai essayé de nombreuses marques mais je dois avouer que pour les leggings je suis fan de Popflex et pour les brassières j’adore Indigo Luna.
3. Mes accessoires de yoga préférés
Longtemps, j’ai cru que les accessoires étaient “pour les débutants”. Quelle erreur!
Aujourd’hui, je les vois comme des partenaires de progression.
🧘♀️ La sangle (parfois remplacée par un linge ou une serviette)
Elle est précieuse pour allonger en douceur, explorer sans forcer, et respecter mes limites tout en progressant. Elle devient une aide subtile — presque une amie attentive — dans mes étirements ou ouvertures. C’est un outil d’écoute.
🧱 Les blocs (parfois de simples cartons ou boîtes à chaussures)
Ils rendent certaines postures plus accessibles, plus stables et aident à aligner le corps sans tension inutile. Ils ne sont pas là pour remplacer ta force, mais pour t’enseigner l’écoute du corps. Utiliser des briques, ce n’est pas tricher. C’est pratiquer avec intelligence et respect de son corps.
Dans la tradition yogique, on évite d’utiliser des livres comme support (par respect pour la connaissance) — une petite nuance qui a une grande portée symbolique.
Personnellement j’achète tout mon matériel chez Yoga Artikel. C’est d’ailleurs le matériel que j’amène aussi lors des séjours ETRE.
4. Mon coussin ou banc de méditation
Ce petit coussin qui surélève légèrement les hanches est devenu un rituel d’ancrage pour moi. Cette élévation des hanches facilite l’ancrage, la respiration, la stabilité du dos. Cela rend l’assise beaucoup plus confortable, surtout si on reste plusieurs minutes immobile.
Avant de commencer, je m’y assieds quelques instants, je respire, je me recentre. Et après la pratique, il m’accompagne pour m’asseoir en silence, observer l’effet des postures, ressentir mon souffle.
Ce moment d’arrêt, souvent ignoré, est pour moi le vrai commencement du yoga. Dans le silence.
5. De quoi m’hydrater
Eau, tisane, thé… j’ai toujours une boisson à proximité.
Je bois généralement avant ou après la séance.
Traditionnellement, on évite de boire pendant la pratique car cela peut modifier la température corporelle, influencer la circulation du prana (énergie vitale) et ralentir le processus naturel de détoxification initié par les asanas. Mais je reste à l’écoute de mon corps. Si j’ai soif, je bois. Le yoga est une pratique consciente, pas une contrainte.
6. De quoi me couvrir pour la relaxation finale
Savasana est souvent sous-estimée… et pourtant, c’est là, dans l’immobilité que l’intégration des bienfaits opère.
Pour elle, je prévois toujours :
- un plaid, une couverture douce, ou un châle
- parfois un coussin en graines pour les yeux
Car après l’effort ou les étirements, mon corps refroidit vite. Se couvrir permet au système nerveux de se relâcher entièrement et à l’esprit de trouver son calme.
7. Ma bonne humeur… et la vraie vie!
Et si c’était là le plus essentiel de tous ?
Ma bonne humeur.
Mon sourire.
Parfois des cheveux en bataille.
Mon chat qui traverse le tapis.
Une pile de linge dans un coin.
Pratiquer à la maison, c’est intégrer le yoga dans la vie réelle, pas dans une mise en scène lisse et parfaite. La pratique n’est pas toujours “Instagrammable”. Elle est authentique, vivante, imparfaite — exactement comme toi, comme moi, comme nous toutes.
Et c’est précisément ça qui la rend belle.
En résumé : simplicité, conscience et régularité
Pour une pratique au top, tu n’as pas besoin d’un équipement sophistiqué. Mais tu as besoin de cohérence.
- Un tapis sur lequel tu te sens bien
- Une tenue confortable
- Quelques accessoires utiles
- Une préparation consciente
- Et surtout… l’envie d’être présente … avec sincérité
Le yoga n’est pas une performance.
C’est un rendez-vous avec toi-même.
Et toi, quels sont tes indispensables pour ta pratique à la maison ? 🤍
Photo de Mikhail Nilov
