Les bienfaits des immersions : pourquoi les stages de yoga sont de véritables expériences transformationnelles

Temps de lecture : 8 minutes

Dans un monde où tout va trop vite, où nos journées débordent de sollicitations, une question revient comme un murmure intérieur :

Quand t’es-tu offert un véritable moment hors du temps pour la dernière fois ?

Un moment où tu reviens à ton souffle.
À ton corps.
À ta présence intérieure.
Un moment loin des obligations, du bruit mental et du rythme qui écrase — un moment où la vie redevient simple, claire, respirable.

C’est précisément ce que permettent les immersions, qu’on appelle aussi retraites, stages ou séjours.
Et si elles marquent autant, si elles reviennent si souvent dans les récits de transformation personnelle, si elles restent en mémoire des années durant, ce n’est pas un hasard.

Toutes ont un point commun :
elles transforment.
En profondeur.
En douceur.
Parfois discrètement, parfois radicalement — mais toujours de manière durable.

Et aujourd’hui, la science confirme ce que des milliers de personnes ressentent intuitivement : les immersions changent la santé mentale, la physiologie, l’équilibre émotionnel et la qualité de vie.

Dans cet article, je t’explique pourquoi — et comment ces moments hors du temps peuvent, eux aussi, transformer ton monde intérieur.

Qu’est-ce qu’une immersion ?

Une immersion est un séjour de plusieurs jours dans un environnement calme, souvent en pleine nature.
Un temps hors du quotidien, durant lequel tu vas te concentrer sur une chose que tu aimes, pensé pour te permettre de reconnecter tes sens, ton corps, ton souffle et tes émotions.

On y retrouve généralement :

• des pratiques corporelles
• une alimentation simple et nourrissante
• du repos profond
• des marches, des temps en silence, de l’introspection
• la nature, la lenteur, le calme
• un cadre sécurisant, bienveillant
• parfois un accompagnement individuel ou de groupe

Mais l’essentiel n’est pas ce que l’on fait.
L’essentiel, c’est ce que l’on ne fait plus :
courir, performer, s’adapter en permanence, compresser ses émotions, ignorer sa fatigue, s’oublier soi.

Cette rupture — douce, volontaire, nécessaire — crée un état propice à la transformation psychologique, physiologique et émotionnelle.
C’est dans ces parenthèses que le corps et le mental peuvent enfin se déposer, respirer, se régénérer… et commencer à se réaccorder de l’intérieur.

Quels sont les (vrais) bienfaits de ces immersions?

Impact sur le corps et l’esprit – la base de mon approche Healthy Body & Happy Mind

Les immersions ne sont pas de simples pauses ou des vacances spirituelles.
Elles ont des bénéfices mesurables, concrets, documentés — autant sur la santé mentale que physique.

Elles réduisent le stress et améliorent la santé mentale

La recherche est claire : les retraites de méditation et de pleine conscience ont un impact profond sur le bien-être psychologique.

Les études montrent que :

• Elles réduisent significativement le stress, l’anxiété et les symptômes dépressifs (Giridharan, 2024¹ ; McClintock et al., 2019²).
• Elles augmentent fortement le niveau de pleine présence (mindfulness) et le bien-être global, avec des effets pré/post retraite particulièrement marqués (McClintock et al., 2019³).
• Même les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété cliniques voient des améliorations comparables à celles obtenues dans des programmes plus longs (Hadash et al., 2025⁴).

👉 En d’autres termes : quelques jours suffisent pour créer un véritable avant/après mental.

Elles transforment l’état physique et émotionnel

Les immersions ont aussi un impact direct sur la santé du corps :

• réduction des marqueurs d’inflammation et amélioration de la santé métabolique (Giridharan, 2024⁵)
• meilleure régulation émotionnelle et baisse des affects négatifs (Hadash et al., 2025⁶)
• amélioration du sommeil, de l’énergie et du tonus général

Ce bien-être n’est pas une impression : il est physiologiquement observable.

Le corps se détend, se pose, s’équilibre.
L’esprit s’éclaircit.
On retrouve un espace intérieur que le quotidien étouffe trop souvent.

Elles permettent une vraie reconnexion au corps

Dans la vie quotidienne, beaucoup d’entre nous vivent principalement “dans leur tête” : pensées qui tournent, projections, obligations, to-do lists…
Le corps, lui, devient silencieux, jusqu’à ce qu’il crie.

Les immersions offrent une porte de retour vers :

• la sensation,
• la respiration,
• l’ancrage,
• l’écoute des besoins réels du corps.

La répétition quotidienne du yoga, du mouvement conscient et des temps de silence crée un véritable réapprentissage corporel : on ressent mieux, on écoute mieux, on identifie plus rapidement ce qui nourrit… ou ce qui pèse.

Beaucoup témoignent qu’une immersion leur a permis de retrouver leur corps : physiquement, mais surtout émotionnellement.
Comme si quelque chose s’était remis en place de l’intérieur.

Elles activent des transformations internes durables

Les immersions créent une rupture positive : elles permettent de sortir du quotidien, du pilote automatique. Cette routine dans laquelle chaque chose est connue, codifiée, maitrisé. Ce rythme qui nous rassure mais qui parfois finit par nous enfermer.

Ce changement de contexte ouvre la porte à :

• de nouvelles perspectives,
• une meilleure connaissance de soi,
• une clarification de ce qui compte vraiment,
• un alignement renouvelé.

Le Dr Karl Pillemer, directeur du Legacy Project à Cornell University, l’a montré dans ses recherches sur les grandes leçons de vie et les regrets de fin de vie :
les expériences hors du quotidien — en particulier les voyages — sont parmi les plus riches, les moins regrettées, et les plus structurantes d’une existence. J’ai découvert ses travaux dans le podcast de Mel Robbins et c’était passionnant.

Les immersions fonctionnent exactement ainsi :
elles offrent un recul précieux, impossible à obtenir dans le flot quotidien.

Elles offrent un espace sécurisé pour se déposer (sans performance)

Dans un monde où tout est rapide, visible, mesuré, quantifié… les immersions proposent l’exact opposé.

Elles offrent :

• un espace où rien n’est attendu,
• où tu n’as rien à prouver,
• où tu peux exister dans ta version la plus simple et la plus vraie.

Cet espace de sécurité émotionnelle est l’un des leviers les plus puissants de transformation.
Il permet la vulnérabilité, l’apaisement et une écoute intérieure plus fine — sans pression, sans masque.

Elles recréent du sens, du lien et une sensation d’être vivante

Les études sur la connexion sociale montrent que partager des expériences profondes en petit groupe augmente :

• le sentiment d’appartenance,
• l’intimité émotionnelle,
• l’empathie,
• les hormones du bien-être (comme l’ocytocine).

Les immersions créent donc un lien humain rare :
des conversations vraies, des silences qui unissent, une énergie collective qui porte.

Beaucoup décrivent ces séjours comme un retour à la vie.

D’ailleurs, les recherches montrent que les immersions favorisent :

• une augmentation de la compassion envers soi-même (Kotera & Fido, 2021⁷)
• une diminution de la solitude et du sentiment d’isolement
• une sensation de communauté et d’humanité partagée

Même dans le silence, même dans la nature, on ne se sent jamais seul…
On se sent profondément relié.

Pourquoi ces effets sont-ils aussi puissants ?

Parce qu’en s’extrayant du quotidien, le système nerveux peut enfin :

• sortir de l’état de survie (fight / flight),
• et revenir dans un état de régénération (rest & digest).

C’est cette bascule, profonde et souvent oubliée, qui permet au corps, au mental et au cœur de se réparer, se réaccorder… et recommencer à respirer pleinement.

---

Pourquoi une immersion pourrait te transformer toi aussi

Parce qu’elle t’offre la possibilité de…

• ralentir pour de vrai,
• écouter ce qui se joue en toi,
• apaiser ton système nerveux,
• reconnecter ton corps et ton intuition,
• clarifier ce qui compte vraiment,
• redonner du sens à ta vie quotidienne,
• t’autoriser à être plutôt qu’à faire,
• retrouver ton rythme naturel,
• sentir à nouveau ta force tranquille,
• rééveiller ta vitalité,
• t’offrir un espace de respiration intérieure,
• te reconnecter sans pression, sans masque.

Une immersion n’est pas une parenthèse.
C’est une transition, un passage, une ouverture.
Un avant / après — parfois subtil, parfois immense, mais toujours réel.

Une immersion, c’est un rendez-vous avec toi-même.
Un moment que tu ne regretteras jamais.

---

Mes expériences personnelles : là où j’ai appris à me (re)trouver

Si je crois autant aux immersions, c’est parce qu’elles ont façonné mon chemin — dans mon corps, dans mon esprit, et dans ma manière de vivre et d’enseigner. Elles m’ont modelée, affinée, révélée.
Certaines m’ont transformée en douceur, d’autres avec plus d’intensité, mais toutes m’ont ramenée à une forme de vérité intérieure… celle qui n’apparaît que lorsqu’on s’extrait volontairement du quotidien.

J’ai traversé différentes portes, exploré divers formats, voyagé dans plusieurs pays.
Et chaque immersion — physique, intellectuelle, spirituelle ou émotionnelle — a révélé une nouvelle facette de moi-même, à mon rythme, toujours au moment où j’en avais besoin.

Explorer le monde, explorer mon monde intérieur

Il y a eu les stages de danse, qui m’ont appris la liberté du mouvement, le lâcher-prise, la joie pure d’habiter pleinement son corps. Ces jours où l’on danse jusqu’à sentir son cœur parler avant sa tête, où la musique devient une porte d’accès à soi.

Il y a eu mes années universitaires à l’étranger, au Canada puis en Inde : des immersions à part entière.Un déracinement qui oblige à se redéfinir, à apprendre autrement, à se découvrir sous de nouvelles couleurs.
Loin de ce que je connaissais, j’ai dû grandir, m’ouvrir, ajuster ma façon d’être au monde.

Et puis il y a eu les stages de yoga, les retraites de méditation, les jours de silence — en France, en Suisse, en Grèce, en Inde, en Indonésie. Chaque lieu avait son énergie. Chaque groupe, sa dynamique. Chaque pratique, sa résonance.

Chaque immersion, chaque voyage, chaque pratique, chaque espace hors du temps a posé une pierre sur le chemin. Chaque étape est comme un apaisement, un réalignement, une maturation intérieure.
Un éclairage nouveau.
Une version de moi plus fine, plus stable, plus authentique.

Le silence pour pratiquer : le face-à-face brut avec soi

Parmi toutes ces expériences, une a marqué un véritable tournant : Vipassana.
Une immersion d’une simplicité extrême, presque austère… mais d’une puissance inégalée.

Je l’ai vécue en Suisse, plusieurs fois :

• comme participante, plongée dans un silence absolu ;
• puis comme servante, au service des cours pour enfants — une expérience tout aussi transformatrice.

Deux façons très différentes de vivre l’immersion… et pourtant profondément complémentaires.

Pendant plusieurs jours :

• pas de parole
• pas de distractions
• pas de livres
• pas de téléphone
• pas de mouvement superflu
• aucun rôle à tenir, aucune identité à performer

Juste moi.
Mon souffle.
Ma présence.

C’est un espace où le mental se retrouve sans échappatoire, où l’on rencontre ses ombres comme ses lumières, où chaque sensation devient un terrain d’exploration, où chaque émotion peut remonter à la surface.
Et paradoxalement… c’est dans cette intensité que j’ai trouvé une forme rare de paix.

C’est là que j’ai compris une vérité essentielle :
👉 Le vrai luxe, ce n’est pas d’avoir. C’est de pouvoir s’offrir du temps pour être.

Dans ce silence absolu, j’ai découvert :

• la clarté qui surgit quand le mental cesse de s’agiter,
• la douceur qui apparaît quand le corps arrête de lutter,
• la liberté de ne rien faire et de ne rien jouer,
• la vérité de l’instant,
• la puissance de l’être sans masque, sans attente.

Vipassana m’a appris que l’être humain n’a pas besoin de plus pour se transformer.
Il a besoin de moins.
Surtout dans l’ère dans laquelle nous vivons, où chacun rivalise pour capter notre attention — cette ressource devenue précieuse, presque menacée.

Ce que toutes ces immersions m’ont appris

Elles m’ont appris que le véritable luxe, ce n’est pas d’avoir plus, c’est de pouvoir :

• se couper du quotidien,
• revenir à soi,
• se déposer,
• écouter,
• et réintégrer ensuite ces apprentissages dans le quotidien.

Suspendre le temps est magique.
Mais nous avons toutes et tous une vie, des responsabilités, un rôle à jouer.
À moins de devenir ascètes, nous sommes appelés à vivre dans le monde et à y contribuer.

C’est là qu’entre en jeu un principe qui m’est cher :
👉 le Karma Yoga — faire ce qui doit être fait, avec conscience, présence et simplicité.

L’art d’agir non pas depuis la réactivité ou la fatigue, mais depuis un espace intérieur clair, apaisé, aligné.

Je pense sincèrement que l’on se transforme autant dans l’action que dans la méditation ;
que l’on intègre véritablement ce que l’on comprend en silence… en se levant pour agir.

Les immersions ne sont pas une fuite.
Elles sont une préparation.
Une consolidation intérieure.
Un retour à l’essentiel pour ensuite revenir vivre vraiment et agir avec discernement dans le réel.

---

Les Séjours ÊTRE : des invitations à revenir à toi

De toutes ces expériences personnelles, j’ai gardé un fil conducteur :
la puissance de se retirer du monde pour pouvoir y revenir plus vivante, plus stable, plus alignée.

C’est exactement ce que j’ai voulu offrir avec les Séjours ÊTRE.

Des séjours pensés comme des parenthèses sacrées

Quelques jours dans des lieux choisis avec soin, entourés de nature, de silence, de beauté.
Des espaces où le temps se dilate, où les tensions tombent, où le corps respire à nouveau.

Au programme

• Yoga, méditation, respiration
• Nature, silence, lenteur
• Cuisine raffinée qui nourrit autant le corps que l’âme
• Espaces pour se déposer, se recentrer, se reconnecter
• Accompagnement doux, respectueux, bienveillant
• Moments cocooning, contemplation, intimité intérieure

Une transformation douce mais profonde

Ralentir.
Écouter.
Sentir.
Respirer.
Retrouver ton rythme.
Rééveiller ta force tranquille.
Et repartir avec des outils simples, durables, utilisables dans le quotidien.

Parce qu’une immersion n’est jamais une parenthèse.
C’est une renaissance.
Une transition vers une version de toi plus claire, plus posée, plus alignée.

Les Séjours ÊTRE sont des invitations.
Des espaces pour revenir à toi.
Pour retrouver ton centre.
Pour te rappeler que tu portes déjà en toi tout ce dont tu as besoin.

---

1. Giridharan, S. (2024). Residential Meditation Retreats: A Promise of Sustainable Well-Being? Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.73326 ↩︎
2. McClintock, A. S., Rodriguez, M. A., & Zerubavel, N. (2019). The Effects of Mindfulness Retreats on the Psychological Health of Non-clinical Adults: a Meta-analysis. Mindfulness, 10(8), 1443–1454. https://doi.org/10.1007/S12671-019-01123-9 ↩︎
3. McClintock, A. S., Rodriguez, M. A., & Zerubavel, N. (2019). The Effects of Mindfulness Retreats on the Psychological Health of Non-clinical Adults: a Meta-analysis. Mindfulness, 10(8), 1443–1454. https://doi.org/10.1007/S12671-019-01123-9 ↩︎
4. Hadash, Y., Dar, O., Oren-Schwartz, R., & Bernstein, A. (2025). The Effects of Intensive Mindfulness Meditation Training on Mental Health: Evidence of Effectiveness and Safety from a Matched-Controlled Retreat Intervention Study. https://doi.org/10.31234/osf.io/btyq4_v1 ↩︎
5. Giridharan, S. (2024). Residential Meditation Retreats: A Promise of Sustainable Well-Being? Cureus. https://doi.org/10.7759/cureus.73326 ↩︎
6. Hadash, Y., Dar, O., Oren-Schwartz, R., & Bernstein, A. (2025). The Effects of Intensive Mindfulness Meditation Training on Mental Health: Evidence of Effectiveness and Safety from a Matched-Controlled Retreat Intervention Study. https://doi.org/10.31234/osf.io/btyq4_v1 ↩︎
7. Kotera, Y., & Fido, D. (2021). Effects of Shinrin-Yoku Retreat on Mental Health: a Pilot Study in Fukushima, Japan. International Journal of Mental Health and Addiction, 1–13. https://doi.org/10.1007/S11469-021-00538-7 ↩︎