Et si tu respirais (enfin) par le nez ?

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On respire tous. La plupart du temps, c’est automatique. On n’y pense même pas, on le fait naturellement… jusqu’à notre dernier souffle. Mais as-tu déjà simplement observé si tu respirais bien par le nez?

Car ce que tu ignores peut-être, c’est que la manière dont tu respires peut transformer ta santé. Et respirer par le nez c’est améliorer sa santé de manière significative!

Une révélation (par le nez)

Pratiquante de yoga depuis 2010, je suis familière avec les prāṇāyāma (les techniques du souffle) depuis de nombreuses années. Mais c’est en lisant Respirer (Breath, 2020) de James Nestor que j’ai vraiment pris conscience de l’importance vitale de la respiration nasale.

Ce bouquin m’a littéralement ouvert les yeux… ou plutôt, les narines !

Un vrai voyage à travers la science, la physiologie et l’histoire de la respiration humaine, dans lequel l’auteur explique à quel point on a perdu cette capacité fondamentale à bien respirer.

D’ailleurs, si tu as déjà fait une séance de yoga avec moi, tu sais à quel point j’insiste sur la respiration par le nez et l’ouverture des narines… Oui oui, comme un petit lapin 🐰 !

La manière dont nous respirons est tout aussi importante que ce que nous respirons. Cette habitude gratuite, accessible à tous, peut améliorer ta santé, ton sommeil, ta concentration… et cette habitude, c’est la respiration nasale.

Mais au fond… pourquoi c’est si important ?

Beaucoup d’entre nous respirent par la bouche, souvent sans s’en rendre compte — surtout en dormant, en faisant du sport, ou en période de stress. Pourtant, notre corps n’est pas fait pour ça.

Tu te dis peut-être :

“Respirer par la bouche ou par le nez, franchement, ça change quoi ? Je respire, non ?”

Eh bien, ça change tout.

Quand tu respires par le nez :

• Tu filtres les virus, les bactéries et les particules grâce notamment aux poils du nez.
• Tu humidifies et réchauffes l’air (idéal pour tes poumons).
• Tu produis de l’oxyde nitrique, un gaz super puissant aux effets antiviraux, antibactériens et vasodilatateurs qui joue un rôle clé dans l’oxygénation du sang
• Tu améliores l’oxygénation de ton sang grâce à un échange plus efficace de l’oxygène dans les poumons.
• Tu calmes ton système nerveux, ce qui réduit le stress. Une respiration nasale lente et profonde active le système nerveux parasympathique, lié à la détente

👉 Le nez est fait pour respirer. La bouche, elle, c’est pour manger, parler… et rigoler.

Fermer la bouche pour mieux dormir ?

James Nestor consacre une partie du livre à l’impact de la respiration buccale nocturne. Dormir la bouche ouverte c’est souvent synonyme de :

• mauvaise qualité de sommeil,
• apnées,
• ronflement,
• bouche sèche,
• et même des problèmes dentaires.

James Nestor a testé sur lui-même (et avec des chercheurs) les effets de la respiration par la bouche pendant 10 jours… Résultat : pression artérielle en hausse, fatigue chronique, baisse de concentration.

À l’inverse, revenir à une respiration nasale a des effets quasi immédiats sur le bien-être général.

Mon expérience : un simple bout de tape qui change tout

Dans le livre il mentionne que certains vont même jusqu’à utiliser des bandelettes nasales ou du tape pour rééduquer leur respiration la nuit. Quand j’ai lu ça, je me suis dit :

“Allez, essayons !”

Depuis octobre 2023, j’ai commencé à dormir la bouche fermée grâce à Myotape, une bande douce qui garde les lèvres en contact sans forcer. Et depuis avril 2025, je suis passée à un petit bout de tape, vertical ou horizontal, selon les soirs.

Et là… ça a tout changé.

Je dors déjà bien à la base, mais malgré ça, je me réveillais souvent fatiguée, avec la bouche sèche. Aujourd’hui :

• ✨ Je ne me lève plus la nuit pour aller aux toilettes.
• 💧 Je n’ai plus soif ni la bouche pâteuse au réveil.
• 😴 Mon sommeil est plus profond, plus réparateur.
• 🌅 Et je me réveille claire, fraîche, et vraiment reposée.

C’est fou de se dire qu’un geste aussi simple — fermer la bouche pour dormir — peut avoir autant d’impact!

Bon, ok… c’est pas hyper sexy, surtout au début — j’ai mis du temps à oser me montrer comme ça devant mon compagnon 😅. (Un fou rire avec du tape sur la bouche, je te laisse imaginer…)

Mais franchement : ça vaut chaque seconde de gêne.

Le souffle, ton super pouvoir

La respiration nasale ne se limite pas au sommeil. James Nestor montre aussi comment elle booste les performances physiques et mentales.

Sportifs de haut niveau, yogis, musiciens, alpinistes… tous utilisent la respiration comme un outil pour :

• mieux gérer leur énergie,
• améliorer leur récupération,
• rester concentrés et calmes en toutes circonstances.

Et moi aussi, je l’intègre partout dans ma vie :

• En vélo : j’ai appris à garder la bouche fermée, même en montée (pas évident au début !).
• En rando : je pratique la marche afghane, seule, en rythme avec le souffle.
• En musculation : respiration nasale tout du long.
• En cours de Body Pump : j’ai tenté… et ralenti le rythme pour tenir 😅.
• Et bien sûr, dans mes séances de yoga : respiration nasale depuis toujours.

Quelques exercices simples à tester

Parmi les techniques que recommande Nestor (et que j’aime aussi utiliser) :

• La cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration.
• La respiration alternée (nādi shodhana prāṇāyāma), idéale pour l’équilibre énergétique.
• La respiration lente et consciente : autour de 8 respirations par minute.

Tu peux aussi simplement :

• Fermer la bouche en conscience pendant la journée.
• Placer ta langue au palais, juste derrière les dents du haut (sa position naturelle de repos).
• Et bien sûr, tester le tape si tu sens que ta bouche reste ouverte la nuit.

Respirer mieux, c’est vivre mieux

Tu veux dormir mieux, être plus calme, avoir plus d’énergie, et booster ta santé ? Commence par ton souffle. Et surtout : pense à ton nez.

Ce que j’ai appris (et que Nestor explique très bien), c’est que la respiration, ça se réapprend. On l’a juste oubliée en grandissant, avec le stress, la sédentarité, les mauvaises positions…

Mais bonne nouvelle : tu peux y revenir. Et rapidement.

Alors, un petit conseil : ferme la bouche, inspire lentement et expire profondément par le nez… et savoure l’instant!

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💬 Et toi ?

Tu te situes comment en termes de respiration ?
Tu as déjà tenté d’en prendre conscience ?
Tu as testé le tape la nuit ?

Je me réjouis de lire ton expérience en commentaire !

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Photo de Alex P