108 Salutations au Soleil : rituel sacré, défi personnel et voyage intérieur
La pratique des 108 salutations au soleil (Surya Namaskar) fascine autant qu’il impressionne.
Elle intrigue par son intensité, attire par sa beauté, et parfois effraie par l’ampleur du chiffre : 108 ?! Ton mental crie “trop dur”, ton corps proteste, ou tu doutes de ta capacité à relever ce défi physique et spirituel…
La bonne nouvelle : tu peux aborder cette pratique autrement. Avec douceur. En pleine conscience. À ton rythme. Et surtout tu n’as pas besoin de tout faire d’un coup.
Surya Namaskar : Une prière en mouvement
Le Surya Namaskar, ou salutation au soleil, puise ses racines dans la culture védique.
Traditionnellement, c’était une prière au Soleil, symbole de permanence, de lumière, de vie. Aujourd’hui encore, des millions de personnes en Inde le pratiquent en regardant le soleil, en chantant des mantras et en versant de l’eau — un acte de gratitude et de détachement.
Dans sa version moderne, la salutation au soleil devient un mouvement sacré, un entraîneur de pleine conscience, un véritable pont entre le corps et l’esprit.
Ses bienfaits sont nombreux :
- Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
- Réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression (diminution du cortisol, augmentation de la sérotonine)
- Renforcement de la coordination corps-esprit
- Préparation du corps à la méditation (Dhyana)
À travers cette prière dynamique, l’aspirant est rappelé à la lumière intérieure.
À l’espace. À la présence. À la radiance du Soi.
Pourquoi 108 Salutations au Soleil ?
Le nombre 108 n’est pas un hasard. C’est un chiffre sacré dans de nombreuses traditions (hindouisme, bouddhisme, yoga…). Il symbolise :
- L’unité (1)
- Le néant (0)
- L’infini (8)
Pratiquer 108 salutations au soleil est une façon d’honorer le cycle de la vie, le passage du temps, et d’aligner ton énergie avec celle du cosmos. C’est un rituel puissant pour marquer les solstices et équinoxes, ces grands moments de transition dans l’année.
“Le yoga commence là où tu es, pas là où tu crois devoir être.”
Les 12 noms du soleil : un chant, une vibration, une intention
Dans certaines pratiques de Surya Namaskar, chaque posture est accompagnée d’un mantra dédié au Soleil, Surya Deva.
Ces 12 noms sacrés peuvent être chantés à chaque salutation, avec intention (bhava) :
- Om Mitraya Namaha – Ami de tous
- Om Ravaye Namaha – Celui qui brille
- Om Suryaya Namaha – Celui qui suscite l’activité
- Om Bhanave Namaha – Le Rayonnant
- Om Khagaya Namaha – Celui qui traverse le ciel
- Om Pushane Namaha – Le Nourricier
- Om Hirangarbhaya Namaha – L’Œuf d’or originel
- Om Marichaye Namaha – Seigneur de l’aube
- Om Adityaya Namaha – Fils d’Aditi, la bienveillante
- Om Savitre Namaha – Celui qui mérite d’être loué
- Om Arkaya Namaha – Celui qui accorde l’illumination
- Om Bhaskaraya Namaha – Celui qui fait briller la lumière
En chantant ces mantras, on ne fait pas que bouger : on médite, on invoque, on honore.
1. Tu peux répartir les salutations (et c’est parfaitement OK)
Non, tu n’as pas à tout faire d’un seul coup.
Tu peux fractionner les 108 salutations selon ton rythme :
- 36 salutations pendant 3 jours
- 18 salutations sur 6 jours
- 9 salutations par jour pendant 12 jours
L’important, c’est l’intention, pas la performance.
108, c’est un archétype, pas une obligation. Ce qui compte, c’est l’énergie que tu mets dans chaque geste.
2. Tu peux adapter la pratique
Il existe plusieurs variations de Surya Namaskar (A, B, douce, dynamique…).
A toi de choisir ce qui convient à ton corps et tu peux adapter selon tes besoins du moment :
- Faire une version modifiée, sans sauts
- Poser les genoux au sol pour soulager le bas du dos
- Ralentir le rythme, respirer profondément
- Insérer des pauses de respiration, d’observation ou de méditation entre les cycles
L’essentiel : écoute ton corps, pas ton ego. Le corps c’est ton guide le plus fidèle et le plus authentique.
Mieux vaut 12 salutations faites avec présence que 108 faites par pression.
3. Un voyage intérieur, pas un simple effort physique
Les 108 salutations au soleil ne sont pas qu’un enchaînement de postures.
C’est une méditation en mouvement, un rituel de transformation :
- Une purification énergétique profonde
- Un alignement aux cycles du vivant (solstice, équinoxe…)
- Un hommage au soleil extérieur, mais aussi à ta lumière intérieure
Tu peux dédier chaque cycle à une intention : une personne, un vœu, une guérison, une transformation…
Chaque salutation devient un mantra corporel, une offrande consciente.
4. Un acte d’amour intérieur, pas une démonstration de force
Faire les 108 salutations, ce n’est pas prouver quoi que ce soit.
C’est se reconnecter à soi, au vivant, au sacré.
Parce que la répétition crée la fluidité, les salutations c’est :
- Purifier corps et esprit
- Éveiller plus de 500 muscles en mouvement
- Revivre notre naissance, notre verticalité
- Se relier au souffle, au silence, à l’infini
- Créer une énergie collective forte
- S’offrir une renaissance symbolique
Même si tu ne fais que 18 salutations, mais avec le cœur grand ouvert, tu honores pleinement la tradition.
Conseils pour pratiquer en pleine conscience
- Sois doux·ce avec toi-même
- Respire profondément et doucement
- Reste présent·e à chaque mouvement
- Ne te précipite pas
- Observe le corps, les tensions, les sensations
Participer à une pratique collective
Et si tu vivais l’expérience en groupe ?
Rejoindre une session collective de 108 salutations au soleil (en présentiel ou en ligne) est un magnifique moyen de :
- Ressentir la force de l’énergie collective
- Te laisser porter par un rythme commun
- Vivre le rituel dans la joie, la fluidité et la connexion
Traditionnellement, les 108 salutations au soleil sont pratiquées aux moments de transition solaires pour célébrer le Soleil et notre lumière :
- Solstice d’été – accueillir la lumière maximale et célébrer l’expansion
- Équinoxe d’automne – entrer dans l’introspection et accueillir le lâcher-prise
- Solstice d’hiver – réveiller la lumière intérieure
- Équinoxe de printemps – renaître au vivant avec la nature
En résumé
Tu n’as rien à prouver.
Tu as tout à ressentir.
Les 108 salutations au soleil sont bien plus qu’un défi physique : c’est un rituel sacré, un mouvement conscient de la vie, un retour à soi, une offrande personnelle
Pratique à ton rythme. Adapte, transforme, respire.
Et surtout, laisse-toi traverser.
Envie d’essayer ou de rejoindre un cercle de pratique ?
👉 Contacte-moi pour discuter de ta préparation ou t’inscrire à la prochaine session collective.
Cette expérience est accessible à toutes et tous avec une écoute du corps et une pratique progressive.
Célèbre le soleil.
Rayonne ta lumière.
Respire la vie.
