Ménopause & périménopause : quand la science du corps rencontre la sagesse intérieure
Et si les périodes de ménopause et périménopause n’étaient pas des effondrements… mais une montée en puissance invisible ? Et si, au lieu de les craindre, on apprenait à les traverser de manière holistique avec intelligence, mouvement et intuition ?
Une approche holistique de la ménopause et périménopause pourrait transformer nos perspectives.
Ce que nous disent les neurosciences, le sport… et l’Ayurveda
La ménopause n’est pas une maladie. Ce n’est pas un problème à résoudre. C’est une étape naturelle de la vie des femmes, une phase de transition hormonale qui mérite d’être comprise, respectée et accompagnée. Et c’est exactement ce que propose le Dr Stacy Sims, physiologiste de l’exercice, chercheuse et autrice du livre « Next Level: Your Guide to Kicking Ass, Feeling Great, and Crushing Goals Through Menopause and Beyond ».
Sa devise ?
“Women are not small men.”
Qu’on peut interpréter par les femmes ont des besoins physiologiques uniques, et ces besoins évoluent pendant la périménopause et la ménopause.
Trop de conseils contradictoires ? Tu n’es pas seule.
Une experte jure que l’hormonothérapie est indispensable. Une autre la déconseille fermement. Certaines prônent le jeûne intermittent, d’autres l’interdisent. Faut-il manger plus de protéines ? Moins de glucides ? Faire du cardio ? Du yoga ?
Pendant ce temps, tu restes là, fatiguée, confuse, un peu en colère, et surtout… déconnectée de ton propre corps.
Mais si le vrai problème n’était pas la ménopause elle-même ?
Et si ce qui nous fatiguait, c’était surtout la façon dont on nous apprend à la redouter ?
“Menopause isn’t something to fix. It’s something to embrace.” Stacy Sims
Mais si tu es ici, c’est que tu ressens un appel : celui de sortir de cette cacophonie pour retrouver le calme, la clarté et la puissance intérieure.
Ce que tu ressens est valable. Ce que tu vis est sacré.
La ménopause n’est pas un problème à cacher, ni un âge à “retenir”.
C’est un moment de réajustement, de reconquête de soi, de retour à l’essentiel.
Et cela peut aussi être une source de liberté : plus besoin de plaire, de suivre, de performer pour exister.
Tu peux bouger différemment, manger différemment, penser différemment — et tout cela en te sentant plus vivante que jamais.
C’est une invitation à écouter ce qui cherche à émerger :
- Ton besoin de repos
- Tes envies de nouveauté
- Ton désir de libérer l’essentiel
Le corps ne “se dérègle” pas. Il s’adapte à une nouvelle ère.
Ce que dit la science : le corps change, donc l’entraînement aussi
Le Dr Stacy Sims, a consacré sa carrière à comprendre comment le corps des femmes réagit à l’entraînement. Elle a révélé une évidence longtemps ignorée : la plupart des protocoles sportifs sont basés sur des corps masculins. Et cela crée un véritable écart entre les recommandations et les besoins réels des femmes.
Elle est claire : le corps d’une femme n’est pas une version miniature de celui d’un homme. Encore moins en périménopause ou en ménopause, marquée par la chute des œstrogènes, une sensibilité accrue au stress et un besoin fondamental de s’adapter intelligemment.
Ses recherches démontrent que les fluctuations hormonales ont un impact direct sur la réponse à l’entraînement, la récupération, la masse musculaire, la densité osseuse, le métabolisme.
Que se passe-t-il dans le corps pendant la périménopause et la ménopause ?
À partir de 40 ans (parfois avant), la production d’œstrogènes et de progestérone commence à fluctuer. Cette variation hormonale peut entraîner :
- Augmentation de la résistance à l’insuline
- Moins de tolérance au stress physique (entraînements trop longs, jeûne mal géré…)
- une prise de poids, notamment abdominale,
- une perte de masse musculaire (jusqu’à 8 % par décennie sans action ciblée)
- une augmentation de la fatigue,
- des troubles du sommeil,
- une récupération plus lente après l’effort,
- une baisse de motivation ou d’endurance.
Face à ces changements, beaucoup de femmes se sentent découragées. Les stratégies d’entraînement et de nutrition qui fonctionnaient à 30 ans ne donnent plus les mêmes résultats.
Et c’est normal!
Les clés selon Dr Stacy Sims
- Renforcement musculaire lourd : 2 à 3 fois par semaine pour contrer la perte de masse musculaire et stimuler les os.
- HIIT (High Intensity Interval Training) : efficace et court, il soutient la production hormonale naturelle sans épuiser le système nerveux.
- Moins de cardio long, plus de récupération : l’inflammation chronique et le cortisol freinent les progrès.
- Repos actif et sommeil priorisé : parce qu’à cet âge, la récupération devient aussi importante que l’effort.
- Nutrition ciblée : 1.2g à 1.7g / kg de poids de corps de protéines par repas, glucides complexes au bon moment gestion de la glycémie, oméga 3, plantes adaptogènes si besoin, attention au timing alimentaire autour des séances!
Et surtout : écouter son corps au lieu de forcer à tout prix.
Son approche repose sur une vérité simple : ce n’est pas toi qui dysfonctionne, c’est le modèle qui ne te respecte pas.
Ce que dit la sagesse indienne : la ménopause, une renaissance énergétique
Dans l’Ayurveda, la périménopause n’est pas un dysfonctionnement. C’est un passage sacré, une transformation énergétique. La périménopause et la ménopause sont vues non pas comme une crise, mais comme une réorganisation profonde de l’énergie vitale.
Elle marque le passage du cycle Pitta (feu, action, production) au cycle Vata (espace, sagesse, intériorité, intuition).
Mais personne ne nous explique ça. On nous pousse à « rester jeunes », à compenser, à cacher… au lieu d’accompagner ce basculement en douceur, en nous réalignant avec la nature.
Mais la plupart des solutions actuelles cherchent à “corriger” le corps comme une machine en panne. Mais ce n’est pas comme ça que ça fonctionne!
De l’action à la contemplation
Durant vos années Pitta (de la puberté à 45 ans environ), nous sommes tournées vers l’extérieur : carrière, maternité, relations. C’est une phase de don, de feu, d’ambition.
À la ménopause, Vata prend le relais : c’est l’âge de l’intuition, de la créativité, de l’invisible, du retour à soi.
Mais si cette transition est ignorée ou réprimée, elle se manifeste en excès de Vata :
- Anxiété, insomnie, peau sèche, douleurs articulaires, sautes d’humeur
Les clés selon l’ayuvéda
- Alimentation nourrissante, chaude, facile à digérer :
- Kitchari, soupes, légumes racines, ghee, épices douces (fenouil, cumin, gingembre)
- Auto-massage à l’huile chaude (abhyanga) : apaise le système nerveux
- Stabilité dans les rythmes : coucher régulier, repas à heures fixes
- Ralentir : 15 minutes par jour sans écran ni exigence
- Rituels sacrés : ancrage au lever (respiration, prière, écriture intuitive)
Et surtout : aucune rigidité.
L’Ayurveda ne donne pas des ordres. Il enseigne des principes pour mieux comprendre son propre corps.
“True Ayurveda is not a rulebook. It’s a science of principles.” – Nidhi Pandya Bhanshali
Comprendre son « climat intérieur » : la clef du mieux-être
L’Ayurveda enseigne que la première cause de maladie est la perte de la sagesse intérieure (pradnya-aparadha).
Autrement dit : on cesse d’écouter ce que notre corps nous murmure.
La solution ? Pas des listes rigides ou des interdits à suivre aveuglément, mais une reconnexion sensible à votre corps vivant, respirant, cyclique.
Ce que propose une approche ayurvédique vivante
- Apprendre à lire vos signaux internes : faim, fatigue, température, humeur.
- Comprendre les effets des saisons, du rythme lunaire et de son propre climat hormonal.
- Intégrer des rituels simples (auto-massage, alimentation chaude et nourrissante, ralentissement progressif en soirée).
- Ne pas imposer de routine fixe, mais danser avec vos propres besoins au quotidien.
Science & Sagesse : une alliance au service de ton bien-être
Imagine une approche de la ménopause où tu :
- Travaille avec ton corps, pas contre lui.
- Utilise l’entraînement pour stimuler tes hormones naturellement, pas pour t’épuiser.
- Mets en place une hygiène de vie qui calme ton système nerveux (merci Ayurveda !) tout en renforçant ta vitalité (merci musculation !).
- Accueille cette période comme une renaissance intérieure, et non une déchéance à maquiller.
Le croisement entre l’approche scientifique de Stacy Sims et la sagesse intuitive ayurvédique inspirée par Nidhi Pandya Bhanshali crée une synergie puissante, qui permet de traverser ce moment sans renier ni sa force ni sa vulnérabilité :
| Stacy Sims | Ayurvéda |
| Musculation pour équilibrer les hormones | Nourrir la stabilité via le réchauffement digestif |
| HIIT pour stimuler l’énergie sans l’épuiser | Auto-massage et introspection pour apaiser Vata |
| Protéines ciblées et planification | Alimentation intuitive et saisonnière |
| Écoute du corps dans l’effort | Écoute du corps dans le silence |
| Récupération active et sommeil profond | Abhyanga, tisane, lenteur |
| Analyse physiologique | Lecture du climat intérieur (doshas) |
| Entraînement cyclique et adaptatif | Rythme saisonnier et circadien |
Ensemble, ces deux pôles vont t’aider à redevenir actrice de ta transformation, pas spectatrice de tes symptômes.
Et si la ménopause était ton superpouvoir ?
La ménopause n’est ni une punition, ni un point final.
C’est un tournant physiologique et spirituel qui, bien accompagné, peut te révéler à toi-même.
C’est un moment pour reprendre le pouvoir, redéfinir ta force, choisir ce que tu veux vraiment entretenir : dans ton corps, ton mental, et ta vie.
Ce qu’on retient
La ménopause n’est pas une fin, c’est un nouveau chapitre.
| Corps | Nutrition | Émotions |
| Musculation : charges lourdes, mouvements composés (squat, deadlift, tirage) | Aliments réchauffants et nourrissants : kitchari, bouillons, légumes racines et épices douces (cannelle, gingembre, cumin) | Écouter son corps et gérer le stress est aussi important que bouger |
| HIIT court, moins de cardio long | Protéines (végétales) – environ 30g/repas | Rituels ayurvédiques quotidiens, auto-massage à l’huile (abhyanga), rituels matinaux (Sadhana), gratitude. |
| Mobilité & respiration : Yoga, pilates, tai-chi… pour équilibrer le feu du HIIT et apaiser Vata. | Accent sur la digestion digestion (épices carminatives, ghee, infusions) | Reconnexion à la nature : marcher, respirer, ralentir. |
| Moins de sucre, plus de vraie satiété | Accepter les moments de vulnérabilité comme des portes vers plus de sagesse. |
Envie d’avancer avec douceur et puissance?
Si tu ressens l’appel de cette approche hybride, à la fois fondée sur la science et connectée à la sagesse du vivant, tu es exactement au bon endroit.
Ce que propose cette approche intégrée n’est pas un nouveau dogme, mais un espace de réappropriation du corps féminin :
- Tu n’as pas besoin de devenir une autre.
- Tu as besoin d’être plus toi-même que jamais.
Et surtout : tu as le droit de te sentir forte, belle et puissante à chaque étape de ta vie!
Pas de recettes miracles. Juste des principes clairs, une dose de science, une touche de sagesse, et surtout : beaucoup d’humanité.
“Your body already knows what to do. Just like nature itself.” Nidhi Pandya Bhanshali
👉 Prête à explorer ce nouveau chapitre ?
Rejoins un espace où ton corps n’est pas un problème à corriger, mais une force à écouter.
Photo de RDNE Stock project: https://www.pexels.com/fr-fr/photo/sain-gens-personnes-individus-6539870/
