Coaching sportif : pour qui, pour quoi et pourquoi se faire accompagner ?

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Le coaching sportif est souvent associé à la performance, à des objectifs très ambitieux ou à des profils déjà sportifs. Pourtant, dans la réalité, il s’adresse à bien plus de personnes qu’on ne l’imagine.

Que l’on débute, que l’on reprenne une activité physique après une pause, que l’on manque de motivation ou que l’on souhaite simplement se sentir mieux dans son corps, le coaching sportif peut être un véritable levier de changement.

Alors, à qui s’adresse vraiment le coaching sportif ? À quoi sert-il concrètement ? Et pourquoi se faire accompagner plutôt que s’entraîner seul ?
C’est ce que nous allons voir ensemble.

Que tu cherches à améliorer ta santé, gagner en mobilité, développer un corps plus fonctionnel, progresser dans tes postures de yoga ou atteindre des objectifs sportifs plus précis, le coaching individuel est un outil puissant pour t’accompagner sur ce chemin.

Rassure-toi tout de suite : faire appel à une coach ne signifie pas se transformer en Hulk.
Je m’entraîne régulièrement en salle de musculation depuis 2020 et je suis loin d’avoir un physique de bodybuilder. En revanche, j’ai développé un corps fonctionnel, capable de répondre aux exigences du quotidien avec aisance.

Grâce au travail de la force et du gainage, j’ai progressé dans mes asana. J’ai développé une meilleure endurance, ce qui me permet aujourd’hui de prendre énormément de plaisir en randonnée et d’être plus performante en ski.
Ma posture s’est améliorée, j’ai moins mal au dos et, moi qui avais tendance à être très cambrée, je sens que je maîtrise bien mieux cette courbure.

Et pourtant… ce n’était pas gagné!

Mon parcours, un chemin progressif, loin des clichés

Mon attrait pour l’activité physique ne date pas de toujours.
J’ai quasiment toujours pratiqué la danse (d’où ma souplesse de base), mais dans les années 2010, après mes études de management, j’avais pris une dizaine de kilos et j’étais complètement déconditionnée. Toujours souple, mais moins mobile. Et surtout… je me sentais « molle ».

L’idée même de partir en randonnée en montagne me décourageait avant même de commencer. Je trouvais ça fatigant et sans intérêt.

Et puis…

Doucement.
Très doucement.

J’ai repris une activité physique, avant tout parce que j’avais besoin de m’évader de mon travail. J’ai réintégré la dimension physique du yoga que j’avais découvert en Inde en 2010, une fois par semaine. J’ai recommencé la danse en 2015, puis la Zumba en 2016.

En 2017 de simple élève, j’ai remplacé ma prof Zumba à Savuit pendant son congé maternité. Et là, il fallait être en forme pour tout donner à mes élèves (eh oui… dans un cours de fitness, si tu veux que les gens soient à 100 %, toi tu dois être à 150 % 😄).

Naturellement, ma condition physique s’est améliorée.
J’ai ajouté davantage de yoga postural à mon quotidien, autant pour le corps que pour apaiser le mental. Et pour progresser dans certains asana, il faut de la force — donc s’entraîner de manière spécifique.

Cela se combinait parfaitement avec les cours de judo et de self-défense que j’ai intégrés à ce moment-là (oui, j’avais vraiment besoin de m’évader…). Les choses se sont mises en place petit à petit.

Avec le recul, j’aurais probablement gagné du temps en faisant appel plus tôt à une coach, notamment pour rester motivée dans les moments plus difficiles et structurer mes entrainements.

Qu’est-ce que le coaching sportif ?

Le coaching sportif est un accompagnement personnalisé, qui prend en compte le corps dans sa globalité, le mode de vie, l’énergie et les objectifs de la personne.

Contrairement à une pratique en autonomie ou à des programmes génériques, le coaching permet :

• d’apprendre les mouvements justes,
• de progresser sans se blesser,
• d’adapter l’entraînement au jour le jour avec des séances adaptées,
• d’être écoutée de manière individuelle et de se sentir soutenue dans la durée.

Le but n’est pas d’en faire toujours plus, mais de faire mieux en s’entraînant de manière intelligente, respectueuse et durable.

Pour qui est fait le coaching sportif ?

Pour les débutant·es ou les personnes qui reprennent après une pause

Commencer une activité physique peut être intimidant : peur de mal faire, de se blesser, de ne pas être à la hauteur.

Si je partage cela, c’est parce que je suis moi-même passée par une phase de reprise, avec un corps déconditionné, malgré une apparente souplesse.

Le coaching sportif permet d’aborder le mouvement de manière progressive, sécurisée et rassurante, sans violence pour le corps, afin de construire des bases solides et durables.

Les séances sont adaptées au niveau réel de la personne, sans comparaison ni pression.

Pour les personnes qui ne se reconnaissent pas comme « sportives »

Parfois, même sans s’entraîner “régulièrement”, on ne se sent pas sportive — et c’est justement là que le coaching peut faire la différence.

Personnellement, je ne me suis jamais vraiment considérée comme sportive — alors que la plupart des gens autour de moi me voient comme telle.
En réalité, je bouge beaucoup, je suis souvent en mouvement, mais sans me mettre de pression ni chercher la performance à tout prix.

Le coaching sportif s’adresse justement à celles et ceux qui veulent :

• être en forme,
• se sentir mieux dans leur corps,
• sans entrer dans une logique de dépassement permanent.

Pour celles et ceux qui manquent de motivation ou de cadre

Beaucoup de personnes savent ce qu’elles devraient faire, mais peinent à rester régulières dans le temps.

Le coaching sportif apporte un cadre, une structure et un engagement qui permettent de transformer l’intention en action.

Le coaching aide à transformer l’envie de faire du sport en habitude pérenne, en t’accompagnant là où la motivation fluctue naturellement.

Pour les femmes, à différents moments de leur vie

Le corps féminin évolue au fil du temps, des cycles, des périodes de vie (fatigue, stress, maternité, changements hormonaux…).
Le coaching sportif permet d’adapter la pratique à ces variations, plutôt que de chercher à suivre des modèles standards souvent inadaptés.

L’objectif est de renforcer le corps, gagner en énergie et se sentir bien, sans culpabilité ni épuisement.

Je suis convaincue que les femmes et les hommes ne devraient pas s’entraîner de la même manière. Physiologiquement, les hormones en jeu sont différentes, et cela influence la programmation de l’entraînement. Une femme qui ne prend pas d’hormones de synthèse traverse, de l’adolescence à la ménopause, quatre phases au cours de son cycle. À mes yeux, il est essentiel d’en tenir compte.

Personnellement, j’adapte mes séances notamment en phases prémenstruelle et menstruelle. Chaque cycle est unique. L’idée n’est pas de lutter contre son corps, mais de travailler avec lui.

Nos cycles sont comme un coach intérieur. Avant de m’écouter moi, peut-être vaut-il la peine d’apprendre à l’écouter lui.

Si tu peux faire la séance comme d’habitude, c’est très bien.
Si ce n’est pas possible, c’est très bien aussi.

J’ai choisi de me spécialiser dans un accompagnement qui tient compte des cycles, des variations hormonales et des différentes périodes de vie.
Cela n’exclut pas les hommes, mais reflète un choix d’expertise.

Pour les personnes stressées ou fatiguées

Contrairement à certaines idées reçues, le sport n’a pas toujours besoin d’être intense pour être efficace.
Un accompagnement personnalisé permet de trouver le juste équilibre entre effort, récupération et respiration.

Le coaching sportif peut ainsi devenir un véritable outil de gestion du stress et de mieux-être global.

Pour celles et ceux qui ont déjà essayé seuls

Beaucoup de personnes pratiquent déjà une activité physique mais stagnent, se blessent ou perdent leur motivation.

Le coaching sportif permet d’identifier les freins, de corriger certains schémas et d’optimiser les séances pour obtenir des résultats plus cohérents et durables.

Pour celles et ceux qui veulent se libérer de la charge mentale

S’entraîner seul·e demande souvent beaucoup plus d’énergie mentale qu’on ne l’imagine :
savoir quoi faire, quand, comment, combien de temps, si l’on progresse « correctement »…

Le coaching sportif permet de déposer cette charge.
Tu n’as plus besoin de réfléchir, comparer, douter ou anticiper : tu te laisses guider.

Cela libère de l’espace mental, réduit la fatigue décisionnelle et permet de se concentrer sur l’essentiel : bouger, respirer, ressentir.

Pourquoi faire appel à une coach sportive ?

Travailler avec une coach, ce n’est pas seulement suivre des exercices.

C’est :

• bénéficier d’un accompagnement humain et personnalisé,
• profiter d’un regard professionnel,
• réduire la charge mentale (« quoi faire, quand, comment »),
• se sentir soutenue et motivée,
• progresser en sécurité.

La coach aide à mieux comprendre son corps, à progresser à son rythme et à construire une relation plus sereine avec l’activité physique. Les séances sont adaptées à tes besoins, selon mon mantra : « Ton corps, tes besoins, ta pratique ».

Si tu souhaites en savoir plus sur les formations que j’ai faites, tu peux consulter la page a propos.
Tous les exercices respectent l’anatomie fonctionnelle et le corps dans son intégrité.
J’intègre également des asana issus du yoga pour développer souplesse, mobilité et circulation énergétique.

Le coaching sportif, sans pression ni performance

Pour être en bonne forme et bien dans ses baskets (à sensations pieds nus 😉), il n’est pas nécessaire de soulever lourd (même si c’est chouette et plutôt recommandé quand on vieillit) ou de courir des trails. Le coaching sportif ne se limite pas à des objectifs esthétiques ou chiffrés.

On peut tout à fait s’entraîner de manière fonctionnelle, en prenant du plaisir, dans un environnement bienveillant.

Il peut aussi être un moyen de :

• se reconnecter à son corps
• améliorer sa posture
• mieux respirer
• retrouver de l’énergie
• renforcer la confiance en soi

Dans une approche globale, le mouvement devient un outil de bien-être autant que de renforcement physique.

Le meilleur moment pour prendre soin de toi, c’est maintenant.
Et c’est souvent beaucoup plus simple lorsqu’on se fait accompagner par un·e professionnel·le.

En plus d’apprendre les mouvements justes, tu peux mettre le mental sur off, te laisser guider, profiter de conseils avisés… et d’une bonne dose de motivation.

Aujourd’hui, la montagne est l’endroit où je me sens le mieux.
J’ai fait mes premières randonnées solo cet été, j’ai même bivouaqué en altitude. Je fais presque tous mes trajets à vélo (oui, même quand il pleut… et oui, c’est un vélo électrique). Je me réjouis de reprendre le ski dès que la neige sera là et je me suis même fixé des objectifs en escalade.

Il ne s’agit pas de devenir quelqu’un d’autre, mais de construire une pratique durable, alignée avec ton corps et ton énergie.

Comment se déroule un accompagnement en coaching sportif ?

Un accompagnement commence toujours par un échange afin de comprendre les besoins, les attentes et le mode de vie de la personne. Je t’envoie des questionnaires à compléter en amont et ensuite on se voit pour en discuter et préciser certains points.

Les séances sont ensuite construites de manière progressive, avec :

• des objectifs clairs
• des exercices adaptés
• des ajustements réguliers
• un suivi dans le temps

Chaque accompagnement est unique et évolue en fonction des ressentis et des progrès.

Le coaching sportif est-il fait pour toi ?

Si tu ressens le besoin :

• d’être accompagnée,
• de retrouver de l’énergie,
• de bouger sans te faire violence,
• et de construire une pratique qui te ressemble,

Alors le coaching sportif peut être une réponse adaptée!

Si ce que tu as lu résonne, ce n’est probablement pas un hasard.

♡ Envie d’être accompagné·e et de construire une pratique qui te ressemble ?
Réserve ton café papotage et on en discute.